كيف تتخلص من آثار الكافيين الزائدة ؟
يُعتبر الكافيين من المنبهات الشائعة التي توفر دفعة فورية من الطاقة، إلا أن الإفراط في تناوله قد يسبب آثارًا جانبية مثل الصداع، تسارع ضربات القلب، والقلق. فما الحل للتخلص من هذه الآثار بسرعة؟
كمية الكافيين الآمنة
توضح أخصائية التغذية بيث سيروني أن كوب القهوة يحتوي على حوالي 80 إلى 85 مليغرامًا من الكافيين، وأن الحد الآمن لتناوله يوميًا يصل إلى 400 مليغرام. ومع ذلك، يُفضل ألا تتجاوز الكمية 200 مليغرام في جلسة واحدة لتجنب الأعراض الجانبية.
تضيف سيروني أن الكافيين يظل في الجسم لعدة ساعات، حيث يستغرق نصفه حوالي خمس ساعات للخروج من الجسم، مع اختلاف المدة حسب حساسية الفرد وكمية الاستهلاك.
الآثار الجانبية للإفراط في الكافيين
تناول كميات كبيرة من الكافيين قد يؤدي إلى القلق، الأرق، ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات في الجهاز الهضمي، خاصة للأشخاص غير المعتادين عليه.
طرق للتخلص من آثار الكافيين
بحسب موقع “كليفلاند الطبي”، يمكن تقليل آثار الكافيين عبر الخطوات التالية:
شرب الماء:
الحفاظ على الترطيب يساعد في تقليل آثار الكافيين. تقول سيروني: “الجفاف أحد الآثار الشائعة لتناول الكافيين. شرب الماء بعد القهوة مهم جدًا”.
ممارسة الرياضة:
القيام بأنشطة رياضية أو المشي في الهواء الطلق يخفف التوتر وينظم عمل الجهاز العصبي.
تقنيات التنفس العميق:
تمارين التنفس العميق أو ممارسة اليوغا تساهم في تقليل القلق الناتج عن الكافيين.
تقليل الكافيين تدريجيًا:
بدلاً من التوقف المفاجئ، يُفضل خفض الكمية تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب مثل الصداع والإرهاق.
باتباع هذه النصائح، يمكن التمتع بفوائد الكافيين دون التعرض لآثاره السلبية .
